¬итамин B3 – сребърен куршум срещу умора и депреси€

¬итамин ¬3, или ниацин, е необходим за обработката на мазнините в т€лото, затова е особено полезен за понижаване на нивата на холестерола и за регулиране на кръвната захар.

Ќедостигът на ниацин води до пелагра – това е състо€ние, което се характеризира с диари€, дерматит, деменци€, възпаление на устата, амнези€ и делириум.

ƒори малък недостиг на ниацин може да доведе до раздразнителност, липса на концентраци€, безпокойство, умора, апати€ и депреси€.

b3

¬итамин B3 или ниацин е без мирис, б€ло, кристално вещество, водоразтворим.“ой е устойчив на топлина, оксидаци€ и алкали.“ова е всъщност един от най-стабилните витамини и е важен за:

- правилното кръвообращение и здравословното функциониране на нервната система.
- поддържа нормалните функции на стомашно-чревни€ тракт и е от съществено значение за правилни€ метаболизъм на протеините и въглехидратите.
- помага да се поддържа здрава кожа.
- разшир€ва кръвната капил€рна система, подобр€ва кръвната циркулаци€, намал€ва повишеното кръвно нал€гане, нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта
- ѕонижават нивата на холестерола
- —табилизират нивото на кръвната си захар.
- ѕодпомагане на генетични процеси в клетките
- »грае важна рол€ в производството на енерги€ като участва в метаболизма и синтеза на мазнини и въглехидрати.
- ѕодкрепа на генетичните процеси
- –егламент на инсулинова активност
- ѕроизводство на енерги€
- ќбща слабост или мускулна слабост
- Ћипса на апетит
-  ожни инфекции
- ’раносмилателни проблеми
0-6 месеца – 2 милиграма
6-12 месеца – 4 милиграма
1-3 години – 6 милиграма
4-8 години – 8 милиграма
ћомчета 9-13 години – 12 милиграма
ћъже от 14 години и по-възрастни – 16 милиграма
ћомичета 9-13 години – 12 милиграма
∆ени от 14 години и възрастни – 14 милиграма
Ѕременни жени от вс€ка възраст – 18 милиграма
 ърмещите жени на вс€каква възраст – 17 милиграма

 аква е ползата от храни с високо съдържание на витамин B3?

 аква е функци€та на витамин B3?

 омпоненти на ƒЌ  в нашите клетки, се нужда€т от витамин B3 за т€хното производство. Ќедостиг на витамин B3 (като дефицит на други B-комплекс витамини) е пр€ко свързан с генетични увреди. ¬ръзката между витамин B3 и увреждане на ƒЌ  се оказва особено важно във връзка с рак и неговата превенци€.

¬ъпреки, че експертите не могат да се споразуме€т относно точни€ механизъм, чрез който витамин B3 участва в регулиране на кръвната захар и функци€та на хормона инсулин, многократно е доказано, че той се включва в метаболизма на инсулина и регулиране на кръвната захар. Ќ€кои изследователи поддържат иде€та за “ глюкозен толеранс фактор “ (GTF) молекула, ко€то включва витамин B3 за оптимална активност на инсулин.

ѕодобно на останалите B-комплекс витамини, ниацин е необходим и при освобождаване на енерги€ от храната, както и за правилното функциониране на над 50 ензима. ƒве уникални форми на витамин ¬3 (никотинамид аденин динуклеотид, NAD, и никотинамид аденин динуклеотид фосфат или Ќјƒ‘) са от съществено значение за превръщането на протеини, мазнини и въглехидрати в използваема енерги€. Ќиацин също се използва за синтезиране на нишесте, което може да се съхран€ва в мускулите и черни€ дроб за евентуалното използване като източник на енерги€. “ерминът „ниацин“ който се използва за витамин B3, всъщност е технически термин и се отнас€ до н€колко различни химични форми на витамина. “ези форми включват никотинова киселина и никотинамид.

 акво може да се случи при недостиг на храни с високо съдържание на витамин B3?

 ои фактори могат да допринесат за недостиг на витамин B3?

„ревни проблеми, включително хронична диари€, възпалително забол€ване на червата. ‘изическа травма, всички видове стрес, прекомерна консумаци€ на алкохол, са свързани с повишен риск от недостиг на ниацин.

 акви храни са източници на витамин B3?

Ќай-богатите източници на витамин B3 са бананите, прасковите, дин€, киви и пъпеш. “ози витамин е от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната и нервната система.

ћесото и рибата са по-добри източници на ниацин от растителните продукти. ’раните от животински произход, богати на този витамин, са овчи черен дроб, постно месо, скариди, свинско и краве мл€ко. ¬егетарианските източници, богати на витамин ¬3 са ориз, трици, пшеница, фъстъци, слънчогледови семена, бадеми и листни зеленчуци като р€па и цвекло, както и листата на морковите, дивата лоза и целината. ƒрождите и триците са добри естествени източници на този витамин, но премахването на дрождите от смилането на пшеницата води до значително снижаване на съдържанието на ниацин в б€лото пшенично брашно.

- бирена ма€ – т€ е много добър източник на витамини ¬1, ¬2, ¬9 и ¬12 и е високо протеинова храна; в допълнение може да се каже, че също е добър източник на витамин ¬3 и осигур€ва 97 мг от него на 100 грама;

- оризови и пшенични трици – суровите оризови и пшенични трици са богати на витамин ¬3 и ¬6; консумирайте храни като каф€в ориз и варива, които не са минали процес на рафиниране; в 100 грама оризови трици се съдържат 34 мг ниацин, а в същото количество пшенични трици има 13,6 мг ниацин;

- риба – рибата е храна, ко€то е полезна за сърцето и е добър източник на протеини и на витамини ¬1, ¬2, ¬6 и ¬12;

- черен дроб – отличен източник на витамин ¬3, в 100 грама агнешки черен дроб се съдържат 16.7 мг ниацин;

- червен пипер – често срещана съставка в сосове, ко€то се отличава с високо съдържание на витамини ј, ¬1, ¬2, ¬6, ≈ и  , и калий; в 100 грам сладък червен пипер се съдържат повече от 14.8 мг ниацин;

- фъстъци – освен на ниацин, тези €дки са богати на цинк, фолиева киселина, протеини и витамин ≈; порци€ от 100 грама фъстъци осигур€ва на организма 14.9 мг ниацин;

- телешко месо – нар€зано не много тлъсто телешко месо ви осигур€ва 12 мг ниацин в 100 грама;

- б€ло пилешко месо – този храна ви осигур€ва 12.4 мг ниацин в 100-грамова порци€ пилешко месо без тлъстини;

- бекон – въпреки че беконът е богат на холестерол, той е добър източник на ниацин, 100 грама от него ви осигур€ват 0.93 мг от витамина;

- сушени домати – те са добър източник на жел€зо и калий; с консумаци€та на 100 грама сушени на слънце домати можете да си набавите 9.1 мг витамин ¬3.

 ак готвенето, съхранение или преработка зас€га витамин B3?

¬итамин B3 е един от по-стабилни водноразтворими витамини и минимално податливи на повреди по въздух, светлина и топлина. √отвенето причин€ва малко действително унищожаване на ниацина, но значително количество може да бъде загубено при готвене във водата. ¬ една смесена диета, 15% до 25% ниацин от готвени храни може да се загуби по този начин. —ерни лекарства, алкохол, техники на обработване не храна, и приспивателни са склонни да унищожат този витамин.

 аквa е препоръчителната дневна доза?

’ората не тр€бва да консумират повече от 35 мг на ден. ѕрекомерни€т прием може да доведе до увреждане на черни€ дроб и повишава нивата на глюкозата при диабетици.

¬итамин ¬3 може да играе рол€ в превенци€та и / или лечението на следните забол€вани€: јлцхаймер, катаракта, гърчове, депреси€, диабет, подагра, халюцинации, главоболие, —ѕ»Ќ, хиперактивност, хипотиреоидизъм, възпалителни забол€вани€ на червата, безсъние, интермитентно накуцване, менструални болки, множествената склероза, артроза, пелагра, ревматоидни€т артрит, миришещи нарушени€, вкусови нарушени€, световъртеж. ƒостатъчни€ прием на витамин B3 предотврат€ва по€вата на болестта ДпелаграУ, ко€то причин€ва стомашно чревни разстройства, дерматит, умствена обърканост, безсъние и дори деменци€.

ѕродукти богати на ¬итамин B3

ѕродукт ¬итамин B3  алории
ма€ 39.75 мг (248%) 295
оризови трици 34 мг (212%) 316
инстантно кафе на прах 28.17 мг (176%) 241
фъстъчено брашно 27 мг (168%) 327
овесени €дки с трици и стафиди 19.12 мг (119%) 371
корнфлейкс 17.9 мг (111%) 361
червен пипер 15.32 мг (95%) 289
свински дроб 15.3 мг (95%) 134
черен дроб 15.3 мг (95%) 134
сушени гъби 14.1 мг (88%) 296
аншоа 14.02 мг (87%) 131
фъстъчено масло 13.69 мг (85%) 589
пшеничени трици 13.58 мг (84%) 216
риба тон (консерва, собствен сос) 13.28 мг (83%) 116
нори 12.82 мг (80%) 290
чай, инстантен 12.56 мг (78%) 256
сусамово брашно 12.53 мг (78%) 333
риба тон (консерва с олио) 12.4 мг (77%) 198
фъстък 12.07 мг (75%) 567
овесени €дки с плодове 12 мг (75%) 385
телешки черен дроб 11.75 мг (73%) 134
соев салам 11.2 мг (69%) 256
пилешки гърди 10.6 мг (66%) 114
пуешки дроб 10.15 мг (63%) 137
царевично брашно 9.84 мг (61%) 365
риба меч 9.68 мг (60%) 121
телешки бут 9.56 мг (59%) 107
телешко месо 9.42 мг (58%) 117
пилешки дробчета 9.25 мг (57%) 125
телешко филе 9.08 мг (56%) 116
скумри€ 9.08 мг (56%) 205
сушени домати 9.05 мг (56%) 258
телешки шол 8.97 мг (56%) 110
естрагон 8.95 мг (55%) 295
пилешки гърди (с кожа) 8.91 мг (55%) 186
кайенски пипер 8.7 мг (54%) 318
сушени люти чушки 8.67 мг (54%) 324
риба тон 8.65 мг (54%) 144
гърди от фазан 8.55 мг (53%) 133
телешки стек 8.44 мг (52%) 152
карагьоз 8.4 мг (52%) 197
есетра 8.3 мг (51%) 105
пиле без кожа 8.24 мг (51%) 119
свински бъбрек 8.21 мг (51%) 100
гърди от пъдпъдък 8.2 мг (51%) 123
пъдпъдък без кожа 8.2 мг (51%) 134
нудълс 8.03 мг (50%) 381
магданоз (сушен) 7.93 мг (49%) 276
лют пипер 7.89 мг (49%) 314
чили 7.89 мг (49%) 314
синап 7.89 мг (49%) 469
пилешко месо 7.88 мг (49%) 111
пъдпъдък 7.54 мг (47%) 192
пастет от пиле 7.52 мг (46%) 201
макарони 7.51 мг (46%) 371
телешка кайма 7.5 мг (46%) 144
сушени чушки 7.4 мг (46%) 314
заек 7.27 мг (45%) 136
елда 7.02 мг (43%) 343
сьомга 7 мг (43%) 116
босилек (сушен) 6.95 мг (43%) 251
гълъб без кожа 6.86 мг (42%) 142
пушена скумри€ 6.85 мг (42%) 262
хлебни трохи 6.85 мг (42%) 395
пшеничен зародиш 6.81 мг (42%) 360
оризов хл€б 6.81 мг (42%) 243
пиле 6.8 мг (42%) 215
сафрид 6.8 мг (42%) 146
свинско сърце 6.77 мг (42%) 118
фазан без кожа 6.76 мг (42%) 133
див ориз 6.73 мг (42%) 357
пилешки дреболии 6.66 мг (41%) 124
пиле с дреболии 6.64 мг (41%) 213
гъши дроб 6.5 мг (40%) 133
патешки дроб 6.5 мг (40%) 136
агнешки карета 6.47 мг (40%) 310
фазан 6.43 мг (40%) 181
пълнозърнесто брашно 6.37 мг (39%) 339
пуешки дреболии 6.33 мг (39%) 129
ечемичено брашно 6.27 мг (39%) 345
агнешки бут 6.26 мг (39%) 230
пилешко месо от бутче 6.25 мг (39%) 125
риган 6.22 мг (38%) 306
скумри€ консерва 6.18 мг (38%) 156
брашно от елда 6.15 мг (38%) 335
агнешко месо 6.1 мг (38%) 267
агнешки котлети 6.09 мг (38%) 372
семена от фенел 6.05 мг (37%) 345
гълъб 6.05 мг (37%) 294
агнешко месо (без мазнината) 6 мг (37%) 134
грис 5.99 мг (37%) 360
агнешка кайма 5.96 мг (37%) 282
лефер 5.95 мг (37%) 124
пилешки крилца 5.93 мг (37%) 222
камбала 5.85 мг (36%) 110
пуешко месо 5.84 мг (36%) 115
пилешко бутче 5.78 мг (36%) 119
градински чай 5.72 мг (35%) 315
жито 5.71 мг (35%) 329
агнешка плешка 5.66 мг (35%) 264
сусамово масло 5.64 мг (35%) 592
телешка плешка 5.55 мг (34%) 113
говежда кайма 5.49 мг (34%) 137
пастърма 5.45 мг (34%) 165
пилешко бутче с кожа 5.45 мг (34%) 161
крутони 5.44 мг (33%) 407
кервел 5.4 мг (33%) 237
черен ориз 5.35 мг (33%) 388
свински ребърца 5.32 мг (33%) 209
патица без кожа 5.3 мг (33%) 132
свински език 5.3 мг (33%) 225
прецел 5.25 мг (32%) 381
сардина 5.25 мг (32%) 208
пилешко месо от бутче (с кожа) 5.21 мг (32%) 237
барбун 5.2 мг (32%) 117
пуешки гърди 5.2 мг (32%) 157
джинджифил на прах 5.16 мг (32%) 347
куркума 5.14 мг (32%) 354
чоризо 5.13 мг (32%) 455
макарони, пълнозърнести 5.13 мг (32%) 348
спагети, пълнозърнести 5.13 мг (32%) 348
булгур 5.11 мг (31%) 342
прошуто 5.04 мг (31%) 260
пилешки сърца 4.88 мг (30%) 153
хл€б от овесени трици 4.83 мг (30%) 236
франзела 4.75 мг (29%) 274
свински карета 4.73 мг (29%) 200
пилешки воденици 4.73 мг (29%) 118
пушена сьомга 4.72 мг (29%) 117
просо 4.72 мг (29%) 378
микс €дки 4.71 мг (29%) 584
чипс 4.69 мг (29%) 491
вафла, обикновенна 4.68 мг (29%) 251
свинско бонфиле 4.66 мг (29%) 173
препечени филийки 4.65 мг (29%) 298
питка 4.63 мг (28%) 275
питка за дюнер 4.63 мг (28%) 275
ечемик 4.6 мг (28%) 354
свинско филе 4.58 мг (28%) 198
ким 4.58 мг (28%) 375
шунка 4.57 мг (28%) 245
бегета 4.56 мг (28%) 275
пушена наденица 4.53 мг (28%) 389
сусам 4.52 мг (28%) 573
гъби портабело 4.5 мг (28%) 26
маслена риба 4.5 мг (28%) 146
пъстърва 4.5 мг (28%) 148
слънчогледови семки 4.5 мг (28%) 570
свинско шкембе 4.45 мг (27%) 157
фунийка за сладолед 4.43 мг (27%) 417
пуешки крилца 4.43 мг (27%) 197
хл€б 4.4 мг (27%) 248
италиански хл€б 4.38 мг (27%) 271
сушени праскови 4.38 мг (27%) 239
многозърнест пълнозърнест хл€б 4.37 мг (27%) 250
кайма 4.34 мг (27%) 263
каф€в ориз 4.31 мг (26%) 362
гъска без кожа 4.28 мг (26%) 161
свински мозък 4.28 мг (26%) 127
ръжено брашно 4.27 мг (26%) 324
ръж 4.27 мг (26%) 335
ориз 4.19 мг (26%) 365
бутер тесто 4.17 мг (26%) 551
майорам 4.12 мг (25%) 271
пуешко сърце 4.09 мг (25%) 143
пуйка 4.09 мг (25%) 160
чубрица 4.08 мг (25%) 272
кори за баница 4.07 мг (25%) 299
гъби печурки 4.04 мг (25%) 25
гъби 4.04 мг (25%) 25
пилешка кожа 3.99 мг (24%) 349
патица 3.93 мг (24%) 404
бадем 3.93 мг (24%) 578
мъфин 3.88 мг (24%) 235
пълнозърнест хл€б 3.84 мг (23%) 246
хл€б от ръж 3.81 мг (23%) 259
хот-дог 3.72 мг (23%) 247
сусамка 3.7 мг (23%) 517
бутче от фазан 3.7 мг (23%) 134
свинско месо 3.65 мг (22%) 285
индийски хл€б (навайо) 3.64 мг (22%) 329
хамбургер 3.63 мг (22%) 313
гъска 3.61 мг (22%) 371
кимион 3.61 мг (22%) 333
говеждо месо 3.6 мг (22%) 150
тортила (пшеничена) 3.57 мг (22%) 325
кедрови €дки 3.57 мг (22%) 566
кайсиеви €дки 3.55 мг (22%) 582
пангасиус 3.51 мг (21%) 115
картофено брашно 3.51 мг (21%) 357
змиорка 3.5 мг (21%) 184
кускус 3.49 мг (21%) 376
къри 3.47 мг (21%) 325
хл€б със стафиди 3.47 мг (21%) 274
гърди от дива патица 3.44 мг (21%) 123
пуешки воденички 3.44 мг (21%) 117
телешко бонфиле 3.41 мг (21%) 153
соев сос 3.36 мг (21%) 53
бисквити 3.35 мг (20%) 364
пр€сна паста 3.35 мг (20%) 288
дива патица 3.32 мг (20%) 211
чийзбургер 3.29 мг (20%) 261
доматена паста 3.22 мг (20%) 82
херинга 3.22 мг (20%) 158
братвурст 3.2 мг (20%) 301
овесен хл€б 3.14 мг (19%) 269
наденица 3.11 мг (19%) 230
ръжен хл€б 3.09 мг (19%) 250
жито, покълнало 3.09 мг (19%) 198
анасон 3.06 мг (19%) 337
семена от целина 3.06 мг (19%) 392
б€ла риба 3 мг (18%) 134
подправка за птиче месо 2.97 мг (18%) 307
овесена бегета 2.96 мг (18%) 255
пуешко бутче 2.95 мг (18%) 144
акула 2.94 мг (18%) 130
плоска риба 2.9 мг (18%) 91
бадемово масло 2.88 мг (17%) 633
бахар 2.86 мг (17%) 263
халва 2.86 мг (17%) 469
питка (пълнозърнеста) 2.84 мг (17%) 266
бакла 2.83 мг (17%) 341
семена от копър 2.81 мг (17%) 305
картофено кюфте 2.78 мг (17%) 337
бекон 2.78 мг (17%) 556
галета 2.73 мг (17%) 367
пържена фили€ 2.72 мг (17%) 213
кренвирш 2.63 мг (16%) 301
леща 2.62 мг (16%) 338
крокан 2.62 мг (16%) 514
соево брашно 2.61 мг (16%) 329
оризово брашно 2.59 мг (16%) 366
сушени кайсии 2.59 мг (16%) 241
скарида 2.55 мг (15%) 106
пастет 2.51 мг (15%) 462
дюнер 2.5 мг (15%) 313
пица 2.49 мг (15%) 264
макадами€ 2.47 мг (15%) 718
царевична паста 2.43 мг (15%) 357
козе сирене 2.4 мг (15%) 452
лозови листа 2.36 мг (14%) 93
палачинка 2.31 мг (14%) 208
щука 2.3 мг (14%) 88
скумри€ (испанска) 2.3 мг (14%) 139
инстантно кафе на прах – мока 2.26 мг (14%) 441
инстантно кафе на прах – капучино 2.26 мг (14%) 437
пържени картофи 2.24 мг (14%) 260
сок от мараку€ 2.24 мг (14%) 60
сушени сливи 2.22 мг (13%) 244
рак 2.21 мг (13%) 77
калкан 2.2 мг (13%) 95
фурми 2.2 мг (13%) 275
кроасан 2.19 мг (13%) 406
калмар 2.18 мг (13%) 92
зарган 2.16 мг (13%) 91
кроасан със сирене 2.16 мг (13%) 414
кориандър 2.13 мг (13%) 298
бишкоти 2.1 мг (13%) 365
октопод 2.1 мг (13%) 82
грах 2.09 мг (13%) 81
треска 2.06 мг (12%) 82
червен боб 2.06 мг (12%) 333
царевичен хл€б 2.06 мг (12%) 314
сушени €годи 2.04 мг (12%) 266
дафинов лист 2.01 мг (12%) 313
енергийна напитка 2 мг (12%) 46
орех 1.99 мг (12%) 654
пуканки 1.94 мг (12%) 382
блат за торта 1.93 мг (12%) 289
авокадо 1.92 мг (12%) 161
патешки шийки 1.91 мг (11%) 68
морски вълк 1.91 мг (11%) 95
царевично брашно (пълнозърнесто) 1.9 мг (11%) 361
тесто 1.88 мг (11%) 323
поничка 1.85 мг (11%) 421
мащерка 1.82 мг (11%) 101
хайвер 1.8 мг (11%) 74
лешник 1.8 мг (11%) 628
мида 1.77 мг (11%) 74
брашно от нахут 1.76 мг (11%) 369
тиквени семки 1.75 мг (10%) 541
доматено пюре 1.72 мг (10%) 40
мента 1.71 мг (10%) 70
царевица 1.7 мг (10%) 86
спагети 1.7 мг (10%) 371
паста 1.7 мг (10%) 371
шаран 1.64 мг (10%) 127
со€ 1.62 мг (10%) 416
бразилски орех 1.62 мг (10%) 656
михалица 1.62 мг (10%) 90
стафиди 1.62 мг (10%) 283
чили сос 1.6 мг (10%) 104
кроасан с €бълка 1.6 мг (10%) 254
сушени череши 1.6 мг (10%) 288
сникърс 1.58 мг (9%) 479
копър 1.57 мг (9%) 43
пуканки с масло 1.55 мг (9%) 500
нахут 1.54 мг (9%) 364
зеленчуков микс 1.54 мг (9%) 68
мараку€ 1.5 мг (9%) 97
морски охльв 1.5 мг (9%) 105
тортила (царевична 1.5 мг (9%) 222
червена леща 1.5 мг (9%) 346
шафран 1.46 мг (9%) 310
карамфил 1.46 мг (9%) 323
омар 1.46 мг (9%) 90
шарен боб 1.45 мг (9%) 340
соев протеин 1.44 мг (8%) 338
телешка мазнина 1.42 мг (8%) 674
зелени подправки 1.41 мг (8%) 51
ленено семе 1.4 мг (8%) 492
стрида 1.38 мг (8%) 68
сушени круши 1.37 мг (8%) 262
кетчуп 1.37 мг (8%) 102
рамбутан 1.35 мг (8%) 82
дребен боб 1.34 мг (8%) 336
туикс 1.34 мг (8%) 499
магданоз 1.31 мг (8%) 36
овче сирене 1.31 мг (8%) 319
канела 1.3 мг (8%) 261
шам-фъстък 1.3 мг (8%) 557
индийско орехче 1.3 мг (8%) 525
доматен сос 1.29 мг (8%) 33
чипс от тортила 1.28 мг (7%) 501
дивесил 1.27 мг (7%) 93
костур 1.25 мг (7%) 114
брашно 1.25 мг (7%) 364
сепи€ 1.22 мг (7%) 79
пандишпанов кекс 1.2 мг (7%) 297
гуава 1.2 мг (7%) 51
жабешки бутчета 1.2 мг (7%) 73
кървавица 1.2 мг (7%) 378
кестен 1.18 мг (7%) 213
аспержи 1.17 мг (7%) 23
пекан 1.17 мг (7%) 691
суроватка (суха) 1.16 мг (7%) 339
кълнове 1.15 мг (7%) 122
соеви кълнове 1.15 мг (7%) 122
черен пипер 1.14 мг (7%) 255
кориандър (листа) 1.11 мг (6%) 23
шоколад за готвене 1.11 мг (6%) 522
свински крака 1.11 мг (6%) 264
лучени гръгчета 1.11 мг (6%) 332
кестен (белен) 1.1 мг (6%) 196
кардамон 1.1 мг (6%) 311
лимонена трева 1.1 мг (6%) 99
скат 1.1 мг (6%) 97
какао с подсладител (за напитка) 1.08 мг (6%) 322
кашу 1.06 мг (6%) 566
корен от целина 1.06 мг (6%) 65
картоф 1.05 мг (6%) 77
тъмен шоколад 1.05 мг (6%) 598
артишок 1.05 мг (6%) 47
синьо сирене 1.02 мг (6%) 353
кресон 1 мг (6%) 32
бам€ 1 мг (6%) 33
къдраво зеле 1 мг (6%) 50
захаросани бадеми 1 мг (6%) 456
сирене 0.99 мг (6%) 264
праскова 0.99 мг (6%) 43
нектарина 0.99 мг (6%) 49
маково семе 0.98 мг (6%) 533
бадемова есенци€ 0.97 мг (6%) 354
люта чушка 0.95 мг (5%) 40
джоджен 0.95 мг (5%) 44
целувки 0.94 мг (5%) 285
царевица от консерва 0.94 мг (5%) 64
корен от магданоз 0.94 мг (5%) 63
овесени трици 0.93 мг (5%) 246
меласа 0.93 мг (5%) 266
морков 0.93 мг (5%) 43
сушени €бълки 0.93 мг (5%) 243
босилек 0.93 мг (5%) 27
розмарин 0.91 мг (5%) 131
малина 0.9 мг (5%) 49
хинап (китайски фурми) 0.9 мг (5%) 79
порокалова кора 0.9 мг (5%) 97
хлебно дърво 0.9 мг (5%) 103
кокосова сметана 0.89 мг (5%) 330
бейби моркови 0.89 мг (5%) 38
бульон 0.87 мг (5%) 13
мисо 0.86 мг (5%) 206
шоколадови пурички 0.81 мг (5%) 331
песто 0.81 мг (5%) 182
картофено пюре 0.8 мг (5%) 79
еклер 0.8 мг (4%) 262
овесени €дки 0.78 мг (4%) 384
кокосово мл€ко 0.76 мг (4%) 230
зелен боб 0.75 мг (4%) 31
брюкселско зеле 0.75 мг (4%) 43
рокфор 0.73 мг (4%) 369
кестен (сварен) 0.73 мг (4%) 131
спанак 0.72 мг (4%) 22
бананов чипс 0.71 мг (4%) 519
джинджифил 0.7 мг (4%) 69
пащърнак 0.7 мг (4%) 75
сос ”орчестър 0.7 мг (4%) 78
чесън 0.7 мг (4%) 149
сушени смокини 0.69 мг (4%) 255
чесън на прах 0.69 мг (4%) 332
сладък картоф 0.67 мг (4%) 105
доматен сок 0.67 мг (4%) 17
шоколад 0.67 мг (4%) 505
каперси 0.65 мг (4%) 23
див лук 0.65 мг (4%) 30
див лук 0.65 мг (4%) 30
фенел 0.64 мг (4%) 31
броколи 0.64 мг (3%) 28
сирене камамберт 0.63 мг (3%) 300
домат 0.63 мг (3%) 21
черница 0.62 мг (3%) 43
личи 0.6 мг (3%) 66
тиква 0.6 мг (3%) 26
бамбук 0.6 мг (3%) 27
пъпеш 0.6 мг (3%) 35
кайси€ 0.6 мг (3%) 48
патладжан 0.6 мг (3%) 26
шоколадов мус 0.6 мг (3%) 260
компот от праскова 0.59 мг (3%) 54
какао 0.59 мг (3%) 361
манго 0.58 мг (3%) 65
банан 0.54 мг (3%) 92
кокос 0.54 мг (3%) 354
сушен боб 0.53 мг (3%) 370
б€л шоколад 0.53 мг (3%) 526
карфиол 0.53 мг (3%) 25
пресен лук 0.53 мг (3%) 32
киселец 0.52 мг (3%) 23
чушка 0.51 мг (3%) 27
китайско зеле 0.5 мг (3%) 13
зелена салата 0.5 мг (3%) 14
лапад 0.5 мг (3%) 22
син€ слива 0.5 мг (3%) 55
киви 0.5 мг (3%) 61
кумкуат 0.5 мг (3%) 63
бъз 0.5 мг (3%) 73
сушени китайски фурми 0.5 мг (3%) 287
рибен сос 0.49 мг (3%) 57
амарето 0.49 мг (3%) 357
боб 0.48 мг (2%) 333
гофрета 0.47 мг (2%) 181
горчица 0.46 мг (2%) 66
бира 0.45 мг (2%) 41
меко козе сирене 0.43 мг (2%) 268
ванили€ 0.43 мг (2%) 288
ананас 0.42 мг (2%) 49
овче мл€ко 0.42 мг (2%) 108
карамбола 0.41 мг (2%) 33
тиквичка 0.4 мг (2%) 14
цикори€ 0.4 мг (2%) 17
червена марул€ 0.4 мг (2%) 18
листа от цвекло 0.4 мг (2%) 19
р€па 0.4 мг (2%) 27
дайкон 0.4 мг (2%) 27
алабаш 0.4 мг (2%) 27
портокалов сок 0.4 мг (2%) 45
лимонова кора 0.4 мг (2%) 47
къпина 0.4 мг (2%) 52
праз 0.4 мг (2%) 61
череша 0.4 мг (2%) 72
вишна 0.4 мг (2%) 72
смокин€ 0.4 мг (2%) 74
со€ (сварена) 0.4 мг (2%) 173
сок от вишни 0.39 мг (2%) 51
оризово мл€ко 0.39 мг (2%) 47
коприва 0.39 мг (2%) 42
сок от моркови 0.39 мг (2%) 40
хр€н 0.39 мг (2%) 48
сирене бри 0.38 мг (2%) 334
джанки 0.37 мг (2%) 91
сок от череши 0.36 мг (2%) 79
боровинка 0.36 мг (2%) 56
шоколдов пудинг 0.35 мг (2%) 133
кекс 0.34 мг (2%) 389
сок от кайсии 0.34 мг (2%) 53
папа€ 0.34 мг (2%) 39
кондензирано мл€ко 0.34 мг (2%) 244
цвекло 0.33 мг (2%) 43
€бълков щрудел 0.33 мг (2%) 274
млечен шоколад 0.32 мг (2%) 513
целина 0.32 мг (2%) 16
шоколадов сироп 0.32 мг (2%) 279
€йчен крем на прах 0.32 мг (2%) 410
пудинг 0.31 мг (1%) 119
рукола 0.31 мг (1%) 25
марул€ 0.3 мг (1%) 13
репичка 0.3 мг (1%) 20
ревен 0.3 мг (1%) 21
зеле 0.3 мг (1%) 25
червено зеле 0.3 мг (1%) 27
цариградско грозде 0.3 мг (1%) 44
касис 0.3 мг (1%) 63
нар 0.3 мг (1%) 68
грозде 0.3 мг (1%) 71
компот от сливи 0.3 мг (1%) 63
компот от ананас 0.29 мг (1%) 52
сок от праскова 0.29 мг (1%) 54
инстантно кафе 0.28 мг (1%) 2
портокал 0.28 мг (1%) 47
козе мл€ко 0.28 мг (1%) 69
пармезан 0.27 мг (1%) 392
картофена салата 0.27 мг (1%) 114
сок от касис 0.27 мг (1%) 46
€бълков пай 0.26 мг (1%) 237
сок от грозде 0.26 мг (1%) 61
нектар от кайсии 0.26 мг (1%) 56
сок от ананас 0.26 мг (1%) 56
сок мултивитамин 0.26 мг (1%) 48
червена цикори€ 0.26 мг (1%) 23
сос синьо сирене 0.25 мг (1%) 141
ванилов пудинг 0.25 мг (1%) 130
грейпфрут 0.25 мг (1%) 32
€года 0.23 мг (1%) 30
шоколадов сладолед 0.23 мг (1%) 216
кафе, безкофеиново 0.22 мг (1%) 2
кафе 0.22 мг (1%) 2
краставица 0.22 мг (1%) 13
помело 0.22 мг (1%) 38
рулца от раци 0.22 мг (1%) 99
шоколдов пудинг (смес) 0.22 мг (1%) 355
пудинг праскова 0.22 мг (1%) 366
десертно вино 0.21 мг (1%) 126
сладко десертно вино 0.21 мг (1%) 153
б€л пипер 0.21 мг (1%) 296
стърготини 0.21 мг (1%) 412
кит кат 0.21 мг (1%) 517
крес 0.2 мг (1%) 11
лайм 0.2 мг (1%) 30
дин€ 0.2 мг (1%) 32
сок от грейпфрут 0.2 мг (1%) 39
дюл€ 0.2 мг (1%) 57
оризови спагети 0.2 мг (1%) 351
сирене мимолет 0.2 мг (1%) 347
топено сирене 0.19 мг (1%) 229
салата айсберг 0.19 мг (1%) 12
сос “абаско 0.18 мг (1%) 12
€годов шейк 0.18 мг (1%) 113
€годов сладолед 0.17 мг (1%) 192
шоколадов сладолед (лек) 0.17 мг (1%) 157
бананов пудинг 0.16 мг (1%) 127
мандарина 0.16 мг (1%) 44
обезмаслена сметана 0.16 мг (1%) 96
сирене проволон 0.16 мг (0%) 351
компот от круши 0.15 мг (0%) 57
сок от папа€ 0.15 мг (0%) 57
€йце от пъдпъдък 0.15 мг (0%) 158
сирене фонтина 0.15 мг (0%) 389
лук 0.15 мг (0%) 38
соево мл€ко 0.15 мг (0%) 33
ликьор кафе 0.14 мг (0%) 336
сок от круша 0.13 мг (0%) 60
извара 0.13 мг (0%) 72
мед 0.12 мг (0%) 304
кашкавал 0.12 мг (0%) 371
ванилов сладолед 0.12 мг (0%) 201
сос бешамел 0.11 мг (0%) 102
ликьор синьо  юрасо 0.11 мг (0%) 397
ликьор  юрасо 0.11 мг (0%) 397
рикота 0.1 мг (0%) 174
сирене крема 0.1 мг (0%) 349
фета 0.1 мг (0%) 349
вино, безалкохолно 0.1 мг (0%) 6
лимонов сок 0.1 мг (0%) 25
сок от лайм 0.1 мг (0%) 27
лимон 0.1 мг (0%) 29
сок от мандарина 0.1 мг (0%) 43
сок от €бълка 0.1 мг (0%) 47
червена боровинка 0.1 мг (0%) 49
круша 0.1 мг (0%) 59
сирене колби 0.09 мг (0%) 394
белтък 0.09 мг (0%) 50
сирене ементал 0.09 мг (0%) 376
швейцарско сирене 0.09 мг (0%) 376
ванилов сладолед (лек) 0.09 мг (0%) 139
портокалов ликьор 0.09 мг (0%) 382
плодово кисело мл€ко 0.09 мг (0%) 99
желатин 0.09 мг (0%) 335
мл€ко 0.08 мг (0%) 61
моцарела 0.08 мг (0%) 281
сирене едам 0.08 мг (0%) 357
лаф€ва захар 0.08 мг (0%) 376
червено вино 0.08 мг (0%) 72
сок от кокосов орех 0.08 мг (0%) 19
чедър 0.08 мг (0%) 403
суроватка 0.08 мг (0%) 24
сметана (диетична) 0.08 мг (0%) 130
маршмелоу 0.08 мг (0%) 318
калуа 0.08 мг (0%) 327
бейлис 0.08 мг (0%) 327
€бълка 0.08 мг (0%) 59
сирене романо 0.08 мг (0%) 387
кисело мл€ко 0.08 мг (0%) 61
вино розе 0.07 мг (0%) 71
€йце 0.07 мг (0%) 149
сметана на п€на 0.07 мг (0%) 257
сок от €годи 0.07 мг (0%) 52
б€ло вино 0.07 мг (0%) 68
заквасена сметана 0.07 мг (0%) 214
гауда 0.06 мг (0%) 356
портокалово сорбе 0.06 мг (0%) 138
водорасли 0.06 мг (0%) 26
оризово вино 0.05 мг (0%) 81
сок от кисело зеле 0.05 мг (0%) 4
уиски 0.05 мг (0%) 250
маскарпоне 0.05 мг (0%) 421
сметана 0.04 мг (0%) 292
масло 0.04 мг (0%) 717
кленова захар 0.04 мг (0%) 354
вермут 0.04 мг (0%) 143
мартини 0.04 мг (0%) 143
сметана (37%) 0.04 мг (0%) 345
маслина 0.04 мг (0%) 115
мармалад 0.04 мг (0%) 278
желе 0.04 мг (0%) 283
сок от боровинки 0.04 мг (0%) 57
качамак 0.03 мг (0%) 72
кленов сироп 0.03 мг (0%) 262
пуешко €йце 0.02 мг (0%) 171
царевичен сироп 0.02 мг (0%) 282
топинг 0.02 мг (0%) 287
сироп 0.02 мг (0%) 296
лимонов пудинг (смес) 0.02 мг (0%) 363
лимонада 0.02 мг (0%) 40
спрайт 0.02 мг (0%) 40
фанта 0.02 мг (0%) 40
жълтък 0.02 мг (0%) 358
джин 0.01 мг (0%) 231
тофу 0.01 мг (0%) 77
мирин 0.01 мг (0%) 263
ванилов пудинг (смес) 0.01 мг (0%) 368
коктейлна черешка 0 мг (0%) 165
пудинг (смес) 0 мг (0%) 369
лимонов пудинг 0 мг (0%) 113
мента (напитка) 0 мг (0%) 371

* ƒанните се отнас€т за 100 грама от продуктите
* ¬ скоби е указано процентно отношение към необходимата дневна доза

»зточник: integrabg.info
1001recepti.com

 

–С–ї–∞–≥–Њ–і–∞—А—П —В–Є, —З–µ —Б–њ–Њ–і–µ–ї—П—И —В–∞–Ј–Є –њ—Г–±–ї–Є–Ї–∞—Ж–Є—П —З—А–µ–Ј –±—Г—В–Њ–љ—З–µ—В–∞—В–∞ –Њ—В–і–Њ–ї—Г

–Р–Ї–Њ —Б—В–∞—В–Є—П—В–∞ —В–Є –µ –±–Є–ї–∞ –≤–∞–ґ–љ–∞, –њ–Њ–ї–µ–Ј–љ–∞ –Є–ї–Є –Є–љ—В–µ—А–µ—Б–љ–∞ - –њ–Њ—Б—В–∞–≤–Є –Є –Њ—Ж–µ–љ–Ї–∞!
–Ч–∞ —Ж–µ–ї—В–∞ –µ –љ—Г–ґ–љ–Њ –і–∞ –љ–∞—В–Є—Б–љ–µ—И –µ–і–љ–∞ –Њ—В –њ–µ—В—В–µ –Ј–≤–µ–Ј–і–Є—З–Ї–Є!
(7 оцени(ха), резултат: 4,43 от максимално 5)
Loading...Loading...

–Ь–Њ–ґ–µ –і–∞ —Е–∞—А–µ—Б–∞—И –Њ—Й–µ:

„етири метода за приготв€не на храни за максимизиране на хранителните вещества, по-здравословни от готвенето
ѕоради лошите земеделски практики и прекомерната преработка на хранителните продукти, храната, ко€то стига до чини€та ни обикновено...
«елен чай за отслабване? ƒа! ≈то как!
¬ъпреки че, много хора се обръщат към екстемни диети и токсични лекарства за загуба на тегло, отговорът може да бъде толкова прост като варене на една чаша...
≈стествени начини за лечение на настинка и грип
—езонът на настинките и грипа вече е тук и хората започват да вземат предпазни мерки. Ќ€ма нужда да се притесн€вате, тъй като л...
Ѕио ≈ко 5 лв връзката - а каква е истината ....
¬ наше село плъзна епидеми€ от биоеко Уфермерски магазиниФ Ц по три на пр€ка. ¬с€ко нещо, за което попиташ се п...
ƒетоксикаци€ от вредните вли€ни€ на  еймтрейлс, тежки метали и други токсини
        &a...
“айното оръжие срещу съвременните болести - ¬итамин  2
ћалцина са хората, запознати с важната рол€, ко€то изпълн€ва витамин  , що се отнас€ до лечението и предотврат€ването на коронарнит...
 рай на мита за суперхраните, или повече за българските суперхрани
Ќови препоръки в здравословното хранене, поднесени от д-р јндреева Ќа всеки пет години —ветовната здравна организаци€ ...
≈стествени заместители на съвременните химически болкоуспоко€ващи
ƒнес, медикаменти като ибупрофен или диклофенак са широко (свръх) използвани за лечение на болка и възпаление. ’роничното възпалени...

–Э–∞–њ–Є—И–Є —Б–≤–Њ–µ—В–Њ –Љ–љ–µ–љ–Є–µ

–Э–∞–њ–Є—И–Є –Ї–Њ–Љ–µ–љ—В–∞—А –њ—А–µ–і–Є –≤—Б–Є—З–Ї–Є –њ–Њ “¬итамин B3 – сребърен куршум срещу умора и депреси€”

–Ґ–≤–Њ—П—В –Ї–Њ–Љ–µ–љ—В–∞—А

Copyright © 2023 | Google sitemap
–†–∞–Ј—А–∞–±–Њ—В–µ–љ–Њ –Њ—В –•–Є—В–Ю—Д–µ—А—В–∞