Витамин B3 – сребърен куршум срещу умора и депресия

Витамин В3, или ниацин, е необходим за обработката на мазнините в тялото, затова е особено полезен за понижаване на нивата на холестерола и за регулиране на кръвната захар.

Недостигът на ниацин води до пелагра – това е състояние, което се характеризира с диария, дерматит, деменция, възпаление на устата, амнезия и делириум.

Дори малък недостиг на ниацин може да доведе до раздразнителност, липса на концентрация, безпокойство, умора, апатия и депресия.

b3

Витамин B3 или ниацин е без мирис, бяло, кристално вещество, водоразтворим.Той е устойчив на топлина, оксидация и алкали.Това е всъщност един от най-стабилните витамини и е важен за:

- правилното кръвообращение и здравословното функциониране на нервната система.
- поддържа нормалните функции на стомашно-чревния тракт и е от съществено значение за правилния метаболизъм на протеините и въглехидратите.
- помага да се поддържа здрава кожа.
- разширява кръвната капилярна система, подобрява кръвната циркулация, намалява повишеното кръвно налягане, нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта
- Понижават нивата на холестерола
- Стабилизират нивото на кръвната си захар.
- Подпомагане на генетични процеси в клетките
- Играе важна роля в производството на енергия като участва в метаболизма и синтеза на мазнини и въглехидрати.
- Подкрепа на генетичните процеси
- Регламент на инсулинова активност
- Производство на енергия
- Обща слабост или мускулна слабост
- Липса на апетит
- Кожни инфекции
- Храносмилателни проблеми
0-6 месеца – 2 милиграма
6-12 месеца – 4 милиграма
1-3 години – 6 милиграма
4-8 години – 8 милиграма
Момчета 9-13 години – 12 милиграма
Мъже от 14 години и по-възрастни – 16 милиграма
Момичета 9-13 години – 12 милиграма
Жени от 14 години и възрастни – 14 милиграма
Бременни жени от всяка възраст – 18 милиграма
Кърмещите жени на всякаква възраст – 17 милиграма

Каква е ползата от храни с високо съдържание на витамин B3?

Каква е функцията на витамин B3?

Компоненти на ДНК в нашите клетки, се нуждаят от витамин B3 за тяхното производство. Недостиг на витамин B3 (като дефицит на други B-комплекс витамини) е пряко свързан с генетични увреди. Връзката между витамин B3 и увреждане на ДНК се оказва особено важно във връзка с рак и неговата превенция.

Въпреки, че експертите не могат да се споразумеят относно точния механизъм, чрез който витамин B3 участва в регулиране на кръвната захар и функцията на хормона инсулин, многократно е доказано, че той се включва в метаболизма на инсулина и регулиране на кръвната захар. Някои изследователи поддържат идеята за “ глюкозен толеранс фактор “ (GTF) молекула, която включва витамин B3 за оптимална активност на инсулин.

Подобно на останалите B-комплекс витамини, ниацин е необходим и при освобождаване на енергия от храната, както и за правилното функциониране на над 50 ензима. Две уникални форми на витамин В3 (никотинамид аденин динуклеотид, NAD, и никотинамид аденин динуклеотид фосфат или НАДФ) са от съществено значение за превръщането на протеини, мазнини и въглехидрати в използваема енергия. Ниацин също се използва за синтезиране на нишесте, което може да се съхранява в мускулите и черния дроб за евентуалното използване като източник на енергия. Терминът „ниацин“ който се използва за витамин B3, всъщност е технически термин и се отнася до няколко различни химични форми на витамина. Тези форми включват никотинова киселина и никотинамид.

Какво може да се случи при недостиг на храни с високо съдържание на витамин B3?

Кои фактори могат да допринесат за недостиг на витамин B3?

Чревни проблеми, включително хронична диария, възпалително заболяване на червата. Физическа травма, всички видове стрес, прекомерна консумация на алкохол, са свързани с повишен риск от недостиг на ниацин.

Какви храни са източници на витамин B3?

Най-богатите източници на витамин B3 са бананите, прасковите, диня, киви и пъпеш. Този витамин е от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната и нервната система.

Месото и рибата са по-добри източници на ниацин от растителните продукти. Храните от животински произход, богати на този витамин, са овчи черен дроб, постно месо, скариди, свинско и краве мляко. Вегетарианските източници, богати на витамин В3 са ориз, трици, пшеница, фъстъци, слънчогледови семена, бадеми и листни зеленчуци като ряпа и цвекло, както и листата на морковите, дивата лоза и целината. Дрождите и триците са добри естествени източници на този витамин, но премахването на дрождите от смилането на пшеницата води до значително снижаване на съдържанието на ниацин в бялото пшенично брашно.

- бирена мая – тя е много добър източник на витамини В1, В2, В9 и В12 и е високо протеинова храна; в допълнение може да се каже, че също е добър източник на витамин В3 и осигурява 97 мг от него на 100 грама;

- оризови и пшенични трици – суровите оризови и пшенични трици са богати на витамин В3 и В6; консумирайте храни като кафяв ориз и варива, които не са минали процес на рафиниране; в 100 грама оризови трици се съдържат 34 мг ниацин, а в същото количество пшенични трици има 13,6 мг ниацин;

- риба – рибата е храна, която е полезна за сърцето и е добър източник на протеини и на витамини В1, В2, В6 и В12;

- черен дроб – отличен източник на витамин В3, в 100 грама агнешки черен дроб се съдържат 16.7 мг ниацин;

- червен пипер – често срещана съставка в сосове, която се отличава с високо съдържание на витамини А, В1, В2, В6, Е и К, и калий; в 100 грам сладък червен пипер се съдържат повече от 14.8 мг ниацин;

- фъстъци – освен на ниацин, тези ядки са богати на цинк, фолиева киселина, протеини и витамин Е; порция от 100 грама фъстъци осигурява на организма 14.9 мг ниацин;

- телешко месо – нарязано не много тлъсто телешко месо ви осигурява 12 мг ниацин в 100 грама;

- бяло пилешко месо – този храна ви осигурява 12.4 мг ниацин в 100-грамова порция пилешко месо без тлъстини;

- бекон – въпреки че беконът е богат на холестерол, той е добър източник на ниацин, 100 грама от него ви осигуряват 0.93 мг от витамина;

- сушени домати – те са добър източник на желязо и калий; с консумацията на 100 грама сушени на слънце домати можете да си набавите 9.1 мг витамин В3.

Как готвенето, съхранение или преработка засяга витамин B3?

Витамин B3 е един от по-стабилни водноразтворими витамини и минимално податливи на повреди по въздух, светлина и топлина. Готвенето причинява малко действително унищожаване на ниацина, но значително количество може да бъде загубено при готвене във водата. В една смесена диета, 15% до 25% ниацин от готвени храни може да се загуби по този начин. Серни лекарства, алкохол, техники на обработване не храна, и приспивателни са склонни да унищожат този витамин.

Каквa е препоръчителната дневна доза?

Хората не трябва да консумират повече от 35 мг на ден. Прекомерният прием може да доведе до увреждане на черния дроб и повишава нивата на глюкозата при диабетици.

Витамин В3 може да играе роля в превенцията и / или лечението на следните заболявания: Алцхаймер, катаракта, гърчове, депресия, диабет, подагра, халюцинации, главоболие, СПИН, хиперактивност, хипотиреоидизъм, възпалителни заболявания на червата, безсъние, интермитентно накуцване, менструални болки, множествената склероза, артроза, пелагра, ревматоидният артрит, миришещи нарушения, вкусови нарушения, световъртеж. Достатъчния прием на витамин B3 предотвратява появата на болестта „пелагра“, която причинява стомашно чревни разстройства, дерматит, умствена обърканост, безсъние и дори деменция.

Продукти богати на Витамин B3

Продукт Витамин B3 Калории
мая 39.75 мг (248%) 295
оризови трици 34 мг (212%) 316
инстантно кафе на прах 28.17 мг (176%) 241
фъстъчено брашно 27 мг (168%) 327
овесени ядки с трици и стафиди 19.12 мг (119%) 371
корнфлейкс 17.9 мг (111%) 361
червен пипер 15.32 мг (95%) 289
свински дроб 15.3 мг (95%) 134
черен дроб 15.3 мг (95%) 134
сушени гъби 14.1 мг (88%) 296
аншоа 14.02 мг (87%) 131
фъстъчено масло 13.69 мг (85%) 589
пшеничени трици 13.58 мг (84%) 216
риба тон (консерва, собствен сос) 13.28 мг (83%) 116
нори 12.82 мг (80%) 290
чай, инстантен 12.56 мг (78%) 256
сусамово брашно 12.53 мг (78%) 333
риба тон (консерва с олио) 12.4 мг (77%) 198
фъстък 12.07 мг (75%) 567
овесени ядки с плодове 12 мг (75%) 385
телешки черен дроб 11.75 мг (73%) 134
соев салам 11.2 мг (69%) 256
пилешки гърди 10.6 мг (66%) 114
пуешки дроб 10.15 мг (63%) 137
царевично брашно 9.84 мг (61%) 365
риба меч 9.68 мг (60%) 121
телешки бут 9.56 мг (59%) 107
телешко месо 9.42 мг (58%) 117
пилешки дробчета 9.25 мг (57%) 125
телешко филе 9.08 мг (56%) 116
скумрия 9.08 мг (56%) 205
сушени домати 9.05 мг (56%) 258
телешки шол 8.97 мг (56%) 110
естрагон 8.95 мг (55%) 295
пилешки гърди (с кожа) 8.91 мг (55%) 186
кайенски пипер 8.7 мг (54%) 318
сушени люти чушки 8.67 мг (54%) 324
риба тон 8.65 мг (54%) 144
гърди от фазан 8.55 мг (53%) 133
телешки стек 8.44 мг (52%) 152
карагьоз 8.4 мг (52%) 197
есетра 8.3 мг (51%) 105
пиле без кожа 8.24 мг (51%) 119
свински бъбрек 8.21 мг (51%) 100
гърди от пъдпъдък 8.2 мг (51%) 123
пъдпъдък без кожа 8.2 мг (51%) 134
нудълс 8.03 мг (50%) 381
магданоз (сушен) 7.93 мг (49%) 276
лют пипер 7.89 мг (49%) 314
чили 7.89 мг (49%) 314
синап 7.89 мг (49%) 469
пилешко месо 7.88 мг (49%) 111
пъдпъдък 7.54 мг (47%) 192
пастет от пиле 7.52 мг (46%) 201
макарони 7.51 мг (46%) 371
телешка кайма 7.5 мг (46%) 144
сушени чушки 7.4 мг (46%) 314
заек 7.27 мг (45%) 136
елда 7.02 мг (43%) 343
сьомга 7 мг (43%) 116
босилек (сушен) 6.95 мг (43%) 251
гълъб без кожа 6.86 мг (42%) 142
пушена скумрия 6.85 мг (42%) 262
хлебни трохи 6.85 мг (42%) 395
пшеничен зародиш 6.81 мг (42%) 360
оризов хляб 6.81 мг (42%) 243
пиле 6.8 мг (42%) 215
сафрид 6.8 мг (42%) 146
свинско сърце 6.77 мг (42%) 118
фазан без кожа 6.76 мг (42%) 133
див ориз 6.73 мг (42%) 357
пилешки дреболии 6.66 мг (41%) 124
пиле с дреболии 6.64 мг (41%) 213
гъши дроб 6.5 мг (40%) 133
патешки дроб 6.5 мг (40%) 136
агнешки карета 6.47 мг (40%) 310
фазан 6.43 мг (40%) 181
пълнозърнесто брашно 6.37 мг (39%) 339
пуешки дреболии 6.33 мг (39%) 129
ечемичено брашно 6.27 мг (39%) 345
агнешки бут 6.26 мг (39%) 230
пилешко месо от бутче 6.25 мг (39%) 125
риган 6.22 мг (38%) 306
скумрия консерва 6.18 мг (38%) 156
брашно от елда 6.15 мг (38%) 335
агнешко месо 6.1 мг (38%) 267
агнешки котлети 6.09 мг (38%) 372
семена от фенел 6.05 мг (37%) 345
гълъб 6.05 мг (37%) 294
агнешко месо (без мазнината) 6 мг (37%) 134
грис 5.99 мг (37%) 360
агнешка кайма 5.96 мг (37%) 282
лефер 5.95 мг (37%) 124
пилешки крилца 5.93 мг (37%) 222
камбала 5.85 мг (36%) 110
пуешко месо 5.84 мг (36%) 115
пилешко бутче 5.78 мг (36%) 119
градински чай 5.72 мг (35%) 315
жито 5.71 мг (35%) 329
агнешка плешка 5.66 мг (35%) 264
сусамово масло 5.64 мг (35%) 592
телешка плешка 5.55 мг (34%) 113
говежда кайма 5.49 мг (34%) 137
пастърма 5.45 мг (34%) 165
пилешко бутче с кожа 5.45 мг (34%) 161
крутони 5.44 мг (33%) 407
кервел 5.4 мг (33%) 237
черен ориз 5.35 мг (33%) 388
свински ребърца 5.32 мг (33%) 209
патица без кожа 5.3 мг (33%) 132
свински език 5.3 мг (33%) 225
прецел 5.25 мг (32%) 381
сардина 5.25 мг (32%) 208
пилешко месо от бутче (с кожа) 5.21 мг (32%) 237
барбун 5.2 мг (32%) 117
пуешки гърди 5.2 мг (32%) 157
джинджифил на прах 5.16 мг (32%) 347
куркума 5.14 мг (32%) 354
чоризо 5.13 мг (32%) 455
макарони, пълнозърнести 5.13 мг (32%) 348
спагети, пълнозърнести 5.13 мг (32%) 348
булгур 5.11 мг (31%) 342
прошуто 5.04 мг (31%) 260
пилешки сърца 4.88 мг (30%) 153
хляб от овесени трици 4.83 мг (30%) 236
франзела 4.75 мг (29%) 274
свински карета 4.73 мг (29%) 200
пилешки воденици 4.73 мг (29%) 118
пушена сьомга 4.72 мг (29%) 117
просо 4.72 мг (29%) 378
микс ядки 4.71 мг (29%) 584
чипс 4.69 мг (29%) 491
вафла, обикновенна 4.68 мг (29%) 251
свинско бонфиле 4.66 мг (29%) 173
препечени филийки 4.65 мг (29%) 298
питка 4.63 мг (28%) 275
питка за дюнер 4.63 мг (28%) 275
ечемик 4.6 мг (28%) 354
свинско филе 4.58 мг (28%) 198
ким 4.58 мг (28%) 375
шунка 4.57 мг (28%) 245
бегета 4.56 мг (28%) 275
пушена наденица 4.53 мг (28%) 389
сусам 4.52 мг (28%) 573
гъби портабело 4.5 мг (28%) 26
маслена риба 4.5 мг (28%) 146
пъстърва 4.5 мг (28%) 148
слънчогледови семки 4.5 мг (28%) 570
свинско шкембе 4.45 мг (27%) 157
фунийка за сладолед 4.43 мг (27%) 417
пуешки крилца 4.43 мг (27%) 197
хляб 4.4 мг (27%) 248
италиански хляб 4.38 мг (27%) 271
сушени праскови 4.38 мг (27%) 239
многозърнест пълнозърнест хляб 4.37 мг (27%) 250
кайма 4.34 мг (27%) 263
кафяв ориз 4.31 мг (26%) 362
гъска без кожа 4.28 мг (26%) 161
свински мозък 4.28 мг (26%) 127
ръжено брашно 4.27 мг (26%) 324
ръж 4.27 мг (26%) 335
ориз 4.19 мг (26%) 365
бутер тесто 4.17 мг (26%) 551
майорам 4.12 мг (25%) 271
пуешко сърце 4.09 мг (25%) 143
пуйка 4.09 мг (25%) 160
чубрица 4.08 мг (25%) 272
кори за баница 4.07 мг (25%) 299
гъби печурки 4.04 мг (25%) 25
гъби 4.04 мг (25%) 25
пилешка кожа 3.99 мг (24%) 349
патица 3.93 мг (24%) 404
бадем 3.93 мг (24%) 578
мъфин 3.88 мг (24%) 235
пълнозърнест хляб 3.84 мг (23%) 246
хляб от ръж 3.81 мг (23%) 259
хот-дог 3.72 мг (23%) 247
сусамка 3.7 мг (23%) 517
бутче от фазан 3.7 мг (23%) 134
свинско месо 3.65 мг (22%) 285
индийски хляб (навайо) 3.64 мг (22%) 329
хамбургер 3.63 мг (22%) 313
гъска 3.61 мг (22%) 371
кимион 3.61 мг (22%) 333
говеждо месо 3.6 мг (22%) 150
тортила (пшеничена) 3.57 мг (22%) 325
кедрови ядки 3.57 мг (22%) 566
кайсиеви ядки 3.55 мг (22%) 582
пангасиус 3.51 мг (21%) 115
картофено брашно 3.51 мг (21%) 357
змиорка 3.5 мг (21%) 184
кускус 3.49 мг (21%) 376
къри 3.47 мг (21%) 325
хляб със стафиди 3.47 мг (21%) 274
гърди от дива патица 3.44 мг (21%) 123
пуешки воденички 3.44 мг (21%) 117
телешко бонфиле 3.41 мг (21%) 153
соев сос 3.36 мг (21%) 53
бисквити 3.35 мг (20%) 364
прясна паста 3.35 мг (20%) 288
дива патица 3.32 мг (20%) 211
чийзбургер 3.29 мг (20%) 261
доматена паста 3.22 мг (20%) 82
херинга 3.22 мг (20%) 158
братвурст 3.2 мг (20%) 301
овесен хляб 3.14 мг (19%) 269
наденица 3.11 мг (19%) 230
ръжен хляб 3.09 мг (19%) 250
жито, покълнало 3.09 мг (19%) 198
анасон 3.06 мг (19%) 337
семена от целина 3.06 мг (19%) 392
бяла риба 3 мг (18%) 134
подправка за птиче месо 2.97 мг (18%) 307
овесена бегета 2.96 мг (18%) 255
пуешко бутче 2.95 мг (18%) 144
акула 2.94 мг (18%) 130
плоска риба 2.9 мг (18%) 91
бадемово масло 2.88 мг (17%) 633
бахар 2.86 мг (17%) 263
халва 2.86 мг (17%) 469
питка (пълнозърнеста) 2.84 мг (17%) 266
бакла 2.83 мг (17%) 341
семена от копър 2.81 мг (17%) 305
картофено кюфте 2.78 мг (17%) 337
бекон 2.78 мг (17%) 556
галета 2.73 мг (17%) 367
пържена филия 2.72 мг (17%) 213
кренвирш 2.63 мг (16%) 301
леща 2.62 мг (16%) 338
крокан 2.62 мг (16%) 514
соево брашно 2.61 мг (16%) 329
оризово брашно 2.59 мг (16%) 366
сушени кайсии 2.59 мг (16%) 241
скарида 2.55 мг (15%) 106
пастет 2.51 мг (15%) 462
дюнер 2.5 мг (15%) 313
пица 2.49 мг (15%) 264
макадамия 2.47 мг (15%) 718
царевична паста 2.43 мг (15%) 357
козе сирене 2.4 мг (15%) 452
лозови листа 2.36 мг (14%) 93
палачинка 2.31 мг (14%) 208
щука 2.3 мг (14%) 88
скумрия (испанска) 2.3 мг (14%) 139
инстантно кафе на прах – мока 2.26 мг (14%) 441
инстантно кафе на прах – капучино 2.26 мг (14%) 437
пържени картофи 2.24 мг (14%) 260
сок от маракуя 2.24 мг (14%) 60
сушени сливи 2.22 мг (13%) 244
рак 2.21 мг (13%) 77
калкан 2.2 мг (13%) 95
фурми 2.2 мг (13%) 275
кроасан 2.19 мг (13%) 406
калмар 2.18 мг (13%) 92
зарган 2.16 мг (13%) 91
кроасан със сирене 2.16 мг (13%) 414
кориандър 2.13 мг (13%) 298
бишкоти 2.1 мг (13%) 365
октопод 2.1 мг (13%) 82
грах 2.09 мг (13%) 81
треска 2.06 мг (12%) 82
червен боб 2.06 мг (12%) 333
царевичен хляб 2.06 мг (12%) 314
сушени ягоди 2.04 мг (12%) 266
дафинов лист 2.01 мг (12%) 313
енергийна напитка 2 мг (12%) 46
орех 1.99 мг (12%) 654
пуканки 1.94 мг (12%) 382
блат за торта 1.93 мг (12%) 289
авокадо 1.92 мг (12%) 161
патешки шийки 1.91 мг (11%) 68
морски вълк 1.91 мг (11%) 95
царевично брашно (пълнозърнесто) 1.9 мг (11%) 361
тесто 1.88 мг (11%) 323
поничка 1.85 мг (11%) 421
мащерка 1.82 мг (11%) 101
хайвер 1.8 мг (11%) 74
лешник 1.8 мг (11%) 628
мида 1.77 мг (11%) 74
брашно от нахут 1.76 мг (11%) 369
тиквени семки 1.75 мг (10%) 541
доматено пюре 1.72 мг (10%) 40
мента 1.71 мг (10%) 70
царевица 1.7 мг (10%) 86
спагети 1.7 мг (10%) 371
паста 1.7 мг (10%) 371
шаран 1.64 мг (10%) 127
соя 1.62 мг (10%) 416
бразилски орех 1.62 мг (10%) 656
михалица 1.62 мг (10%) 90
стафиди 1.62 мг (10%) 283
чили сос 1.6 мг (10%) 104
кроасан с ябълка 1.6 мг (10%) 254
сушени череши 1.6 мг (10%) 288
сникърс 1.58 мг (9%) 479
копър 1.57 мг (9%) 43
пуканки с масло 1.55 мг (9%) 500
нахут 1.54 мг (9%) 364
зеленчуков микс 1.54 мг (9%) 68
маракуя 1.5 мг (9%) 97
морски охльв 1.5 мг (9%) 105
тортила (царевична 1.5 мг (9%) 222
червена леща 1.5 мг (9%) 346
шафран 1.46 мг (9%) 310
карамфил 1.46 мг (9%) 323
омар 1.46 мг (9%) 90
шарен боб 1.45 мг (9%) 340
соев протеин 1.44 мг (8%) 338
телешка мазнина 1.42 мг (8%) 674
зелени подправки 1.41 мг (8%) 51
ленено семе 1.4 мг (8%) 492
стрида 1.38 мг (8%) 68
сушени круши 1.37 мг (8%) 262
кетчуп 1.37 мг (8%) 102
рамбутан 1.35 мг (8%) 82
дребен боб 1.34 мг (8%) 336
туикс 1.34 мг (8%) 499
магданоз 1.31 мг (8%) 36
овче сирене 1.31 мг (8%) 319
канела 1.3 мг (8%) 261
шам-фъстък 1.3 мг (8%) 557
индийско орехче 1.3 мг (8%) 525
доматен сос 1.29 мг (8%) 33
чипс от тортила 1.28 мг (7%) 501
дивесил 1.27 мг (7%) 93
костур 1.25 мг (7%) 114
брашно 1.25 мг (7%) 364
сепия 1.22 мг (7%) 79
пандишпанов кекс 1.2 мг (7%) 297
гуава 1.2 мг (7%) 51
жабешки бутчета 1.2 мг (7%) 73
кървавица 1.2 мг (7%) 378
кестен 1.18 мг (7%) 213
аспержи 1.17 мг (7%) 23
пекан 1.17 мг (7%) 691
суроватка (суха) 1.16 мг (7%) 339
кълнове 1.15 мг (7%) 122
соеви кълнове 1.15 мг (7%) 122
черен пипер 1.14 мг (7%) 255
кориандър (листа) 1.11 мг (6%) 23
шоколад за готвене 1.11 мг (6%) 522
свински крака 1.11 мг (6%) 264
лучени гръгчета 1.11 мг (6%) 332
кестен (белен) 1.1 мг (6%) 196
кардамон 1.1 мг (6%) 311
лимонена трева 1.1 мг (6%) 99
скат 1.1 мг (6%) 97
какао с подсладител (за напитка) 1.08 мг (6%) 322
кашу 1.06 мг (6%) 566
корен от целина 1.06 мг (6%) 65
картоф 1.05 мг (6%) 77
тъмен шоколад 1.05 мг (6%) 598
артишок 1.05 мг (6%) 47
синьо сирене 1.02 мг (6%) 353
кресон 1 мг (6%) 32
бамя 1 мг (6%) 33
къдраво зеле 1 мг (6%) 50
захаросани бадеми 1 мг (6%) 456
сирене 0.99 мг (6%) 264
праскова 0.99 мг (6%) 43
нектарина 0.99 мг (6%) 49
маково семе 0.98 мг (6%) 533
бадемова есенция 0.97 мг (6%) 354
люта чушка 0.95 мг (5%) 40
джоджен 0.95 мг (5%) 44
целувки 0.94 мг (5%) 285
царевица от консерва 0.94 мг (5%) 64
корен от магданоз 0.94 мг (5%) 63
овесени трици 0.93 мг (5%) 246
меласа 0.93 мг (5%) 266
морков 0.93 мг (5%) 43
сушени ябълки 0.93 мг (5%) 243
босилек 0.93 мг (5%) 27
розмарин 0.91 мг (5%) 131
малина 0.9 мг (5%) 49
хинап (китайски фурми) 0.9 мг (5%) 79
порокалова кора 0.9 мг (5%) 97
хлебно дърво 0.9 мг (5%) 103
кокосова сметана 0.89 мг (5%) 330
бейби моркови 0.89 мг (5%) 38
бульон 0.87 мг (5%) 13
мисо 0.86 мг (5%) 206
шоколадови пурички 0.81 мг (5%) 331
песто 0.81 мг (5%) 182
картофено пюре 0.8 мг (5%) 79
еклер 0.8 мг (4%) 262
овесени ядки 0.78 мг (4%) 384
кокосово мляко 0.76 мг (4%) 230
зелен боб 0.75 мг (4%) 31
брюкселско зеле 0.75 мг (4%) 43
рокфор 0.73 мг (4%) 369
кестен (сварен) 0.73 мг (4%) 131
спанак 0.72 мг (4%) 22
бананов чипс 0.71 мг (4%) 519
джинджифил 0.7 мг (4%) 69
пащърнак 0.7 мг (4%) 75
сос Уорчестър 0.7 мг (4%) 78
чесън 0.7 мг (4%) 149
сушени смокини 0.69 мг (4%) 255
чесън на прах 0.69 мг (4%) 332
сладък картоф 0.67 мг (4%) 105
доматен сок 0.67 мг (4%) 17
шоколад 0.67 мг (4%) 505
каперси 0.65 мг (4%) 23
див лук 0.65 мг (4%) 30
див лук 0.65 мг (4%) 30
фенел 0.64 мг (4%) 31
броколи 0.64 мг (3%) 28
сирене камамберт 0.63 мг (3%) 300
домат 0.63 мг (3%) 21
черница 0.62 мг (3%) 43
личи 0.6 мг (3%) 66
тиква 0.6 мг (3%) 26
бамбук 0.6 мг (3%) 27
пъпеш 0.6 мг (3%) 35
кайсия 0.6 мг (3%) 48
патладжан 0.6 мг (3%) 26
шоколадов мус 0.6 мг (3%) 260
компот от праскова 0.59 мг (3%) 54
какао 0.59 мг (3%) 361
манго 0.58 мг (3%) 65
банан 0.54 мг (3%) 92
кокос 0.54 мг (3%) 354
сушен боб 0.53 мг (3%) 370
бял шоколад 0.53 мг (3%) 526
карфиол 0.53 мг (3%) 25
пресен лук 0.53 мг (3%) 32
киселец 0.52 мг (3%) 23
чушка 0.51 мг (3%) 27
китайско зеле 0.5 мг (3%) 13
зелена салата 0.5 мг (3%) 14
лапад 0.5 мг (3%) 22
синя слива 0.5 мг (3%) 55
киви 0.5 мг (3%) 61
кумкуат 0.5 мг (3%) 63
бъз 0.5 мг (3%) 73
сушени китайски фурми 0.5 мг (3%) 287
рибен сос 0.49 мг (3%) 57
амарето 0.49 мг (3%) 357
боб 0.48 мг (2%) 333
гофрета 0.47 мг (2%) 181
горчица 0.46 мг (2%) 66
бира 0.45 мг (2%) 41
меко козе сирене 0.43 мг (2%) 268
ванилия 0.43 мг (2%) 288
ананас 0.42 мг (2%) 49
овче мляко 0.42 мг (2%) 108
карамбола 0.41 мг (2%) 33
тиквичка 0.4 мг (2%) 14
цикория 0.4 мг (2%) 17
червена маруля 0.4 мг (2%) 18
листа от цвекло 0.4 мг (2%) 19
ряпа 0.4 мг (2%) 27
дайкон 0.4 мг (2%) 27
алабаш 0.4 мг (2%) 27
портокалов сок 0.4 мг (2%) 45
лимонова кора 0.4 мг (2%) 47
къпина 0.4 мг (2%) 52
праз 0.4 мг (2%) 61
череша 0.4 мг (2%) 72
вишна 0.4 мг (2%) 72
смокиня 0.4 мг (2%) 74
соя (сварена) 0.4 мг (2%) 173
сок от вишни 0.39 мг (2%) 51
оризово мляко 0.39 мг (2%) 47
коприва 0.39 мг (2%) 42
сок от моркови 0.39 мг (2%) 40
хрян 0.39 мг (2%) 48
сирене бри 0.38 мг (2%) 334
джанки 0.37 мг (2%) 91
сок от череши 0.36 мг (2%) 79
боровинка 0.36 мг (2%) 56
шоколдов пудинг 0.35 мг (2%) 133
кекс 0.34 мг (2%) 389
сок от кайсии 0.34 мг (2%) 53
папая 0.34 мг (2%) 39
кондензирано мляко 0.34 мг (2%) 244
цвекло 0.33 мг (2%) 43
ябълков щрудел 0.33 мг (2%) 274
млечен шоколад 0.32 мг (2%) 513
целина 0.32 мг (2%) 16
шоколадов сироп 0.32 мг (2%) 279
яйчен крем на прах 0.32 мг (2%) 410
пудинг 0.31 мг (1%) 119
рукола 0.31 мг (1%) 25
маруля 0.3 мг (1%) 13
репичка 0.3 мг (1%) 20
ревен 0.3 мг (1%) 21
зеле 0.3 мг (1%) 25
червено зеле 0.3 мг (1%) 27
цариградско грозде 0.3 мг (1%) 44
касис 0.3 мг (1%) 63
нар 0.3 мг (1%) 68
грозде 0.3 мг (1%) 71
компот от сливи 0.3 мг (1%) 63
компот от ананас 0.29 мг (1%) 52
сок от праскова 0.29 мг (1%) 54
инстантно кафе 0.28 мг (1%) 2
портокал 0.28 мг (1%) 47
козе мляко 0.28 мг (1%) 69
пармезан 0.27 мг (1%) 392
картофена салата 0.27 мг (1%) 114
сок от касис 0.27 мг (1%) 46
ябълков пай 0.26 мг (1%) 237
сок от грозде 0.26 мг (1%) 61
нектар от кайсии 0.26 мг (1%) 56
сок от ананас 0.26 мг (1%) 56
сок мултивитамин 0.26 мг (1%) 48
червена цикория 0.26 мг (1%) 23
сос синьо сирене 0.25 мг (1%) 141
ванилов пудинг 0.25 мг (1%) 130
грейпфрут 0.25 мг (1%) 32
ягода 0.23 мг (1%) 30
шоколадов сладолед 0.23 мг (1%) 216
кафе, безкофеиново 0.22 мг (1%) 2
кафе 0.22 мг (1%) 2
краставица 0.22 мг (1%) 13
помело 0.22 мг (1%) 38
рулца от раци 0.22 мг (1%) 99
шоколдов пудинг (смес) 0.22 мг (1%) 355
пудинг праскова 0.22 мг (1%) 366
десертно вино 0.21 мг (1%) 126
сладко десертно вино 0.21 мг (1%) 153
бял пипер 0.21 мг (1%) 296
стърготини 0.21 мг (1%) 412
кит кат 0.21 мг (1%) 517
крес 0.2 мг (1%) 11
лайм 0.2 мг (1%) 30
диня 0.2 мг (1%) 32
сок от грейпфрут 0.2 мг (1%) 39
дюля 0.2 мг (1%) 57
оризови спагети 0.2 мг (1%) 351
сирене мимолет 0.2 мг (1%) 347
топено сирене 0.19 мг (1%) 229
салата айсберг 0.19 мг (1%) 12
сос Табаско 0.18 мг (1%) 12
ягодов шейк 0.18 мг (1%) 113
ягодов сладолед 0.17 мг (1%) 192
шоколадов сладолед (лек) 0.17 мг (1%) 157
бананов пудинг 0.16 мг (1%) 127
мандарина 0.16 мг (1%) 44
обезмаслена сметана 0.16 мг (1%) 96
сирене проволон 0.16 мг (0%) 351
компот от круши 0.15 мг (0%) 57
сок от папая 0.15 мг (0%) 57
яйце от пъдпъдък 0.15 мг (0%) 158
сирене фонтина 0.15 мг (0%) 389
лук 0.15 мг (0%) 38
соево мляко 0.15 мг (0%) 33
ликьор кафе 0.14 мг (0%) 336
сок от круша 0.13 мг (0%) 60
извара 0.13 мг (0%) 72
мед 0.12 мг (0%) 304
кашкавал 0.12 мг (0%) 371
ванилов сладолед 0.12 мг (0%) 201
сос бешамел 0.11 мг (0%) 102
ликьор синьо Кюрасо 0.11 мг (0%) 397
ликьор Кюрасо 0.11 мг (0%) 397
рикота 0.1 мг (0%) 174
сирене крема 0.1 мг (0%) 349
фета 0.1 мг (0%) 349
вино, безалкохолно 0.1 мг (0%) 6
лимонов сок 0.1 мг (0%) 25
сок от лайм 0.1 мг (0%) 27
лимон 0.1 мг (0%) 29
сок от мандарина 0.1 мг (0%) 43
сок от ябълка 0.1 мг (0%) 47
червена боровинка 0.1 мг (0%) 49
круша 0.1 мг (0%) 59
сирене колби 0.09 мг (0%) 394
белтък 0.09 мг (0%) 50
сирене ементал 0.09 мг (0%) 376
швейцарско сирене 0.09 мг (0%) 376
ванилов сладолед (лек) 0.09 мг (0%) 139
портокалов ликьор 0.09 мг (0%) 382
плодово кисело мляко 0.09 мг (0%) 99
желатин 0.09 мг (0%) 335
мляко 0.08 мг (0%) 61
моцарела 0.08 мг (0%) 281
сирене едам 0.08 мг (0%) 357
лафява захар 0.08 мг (0%) 376
червено вино 0.08 мг (0%) 72
сок от кокосов орех 0.08 мг (0%) 19
чедър 0.08 мг (0%) 403
суроватка 0.08 мг (0%) 24
сметана (диетична) 0.08 мг (0%) 130
маршмелоу 0.08 мг (0%) 318
калуа 0.08 мг (0%) 327
бейлис 0.08 мг (0%) 327
ябълка 0.08 мг (0%) 59
сирене романо 0.08 мг (0%) 387
кисело мляко 0.08 мг (0%) 61
вино розе 0.07 мг (0%) 71
яйце 0.07 мг (0%) 149
сметана на пяна 0.07 мг (0%) 257
сок от ягоди 0.07 мг (0%) 52
бяло вино 0.07 мг (0%) 68
заквасена сметана 0.07 мг (0%) 214
гауда 0.06 мг (0%) 356
портокалово сорбе 0.06 мг (0%) 138
водорасли 0.06 мг (0%) 26
оризово вино 0.05 мг (0%) 81
сок от кисело зеле 0.05 мг (0%) 4
уиски 0.05 мг (0%) 250
маскарпоне 0.05 мг (0%) 421
сметана 0.04 мг (0%) 292
масло 0.04 мг (0%) 717
кленова захар 0.04 мг (0%) 354
вермут 0.04 мг (0%) 143
мартини 0.04 мг (0%) 143
сметана (37%) 0.04 мг (0%) 345
маслина 0.04 мг (0%) 115
мармалад 0.04 мг (0%) 278
желе 0.04 мг (0%) 283
сок от боровинки 0.04 мг (0%) 57
качамак 0.03 мг (0%) 72
кленов сироп 0.03 мг (0%) 262
пуешко яйце 0.02 мг (0%) 171
царевичен сироп 0.02 мг (0%) 282
топинг 0.02 мг (0%) 287
сироп 0.02 мг (0%) 296
лимонов пудинг (смес) 0.02 мг (0%) 363
лимонада 0.02 мг (0%) 40
спрайт 0.02 мг (0%) 40
фанта 0.02 мг (0%) 40
жълтък 0.02 мг (0%) 358
джин 0.01 мг (0%) 231
тофу 0.01 мг (0%) 77
мирин 0.01 мг (0%) 263
ванилов пудинг (смес) 0.01 мг (0%) 368
коктейлна черешка 0 мг (0%) 165
пудинг (смес) 0 мг (0%) 369
лимонов пудинг 0 мг (0%) 113
мента (напитка) 0 мг (0%) 371

* Данните се отнасят за 100 грама от продуктите
* В скоби е указано процентно отношение към необходимата дневна доза

Източник: integrabg.info
1001recepti.com

 

Благодаря ти, че споделяш тази публикация чрез бутончетата отдолу

Ако статията ти е била важна, полезна или интересна - постави и оценка!
За целта е нужно да натиснеш една от петте звездички!
1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (6 оцени(ха), резултат: 5,00 от максимално 5)
Loading...Loading...

Може да харесаш още:

Десетте лечебни свойства на джинджифила
Лечебните свойства на джинджифила Джинджифи...
Био Еко 5 лв връзката - а каква е истината ....
В наше село плъзна епидемия от биоеко “фермерски м...
Природната профилактика на рака, витамин B17
Чували ли сте за витамин B-17? Може би сте чували ...
Корен от глухарче е по-ефективен от химиотерапията
Билката глухарче е много здравословна - необходимо...
Храносмилане и правилният ред на приемане на храните
Да на постенето и здравословното хранене, не н...
Полезни рецепти с вино от лечителя Петър Димков
Този път ще се запознаем с няколко полезни рецепти...
Защо рано сутрин не е време за кафе?
Каква е причината рано сутрин да не е добро време ...
Ефикасна рецепта против рак и за засилване на имунитета
Рецептата с джинджифил и мед е много популяр...

Напиши своето мнение

Напиши коментар преди всички по “Витамин B3 – сребърен куршум срещу умора и депресия”

Твоят коментар

Copyright © 2017 ПУКНИЦА. НЕТБГ | Google sitemap
Разработено от ХитОферта